Сайт полезных советов

Совет – мнение, высказанное кому-нибудь по поводу того, как ему поступить, что сделать

Блог для разработчиков Joomla. Регистрация доменов iregs.ru низкие цены.
Яндекс.Метрика

Яндекс цитирования

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

Если, выбирая подушку, вы ищете что-нибудь помягче, не удивляйся тому, что у вас часто болит голова. Между прочим, неправильная подушка может не только стать причиной мигреней, но и вызвать боль в мышцах шеи и позвоночника.

Размер: не выше 17 см.

Первое, на что следует обратить внимание при выборе подушки, – ее размер. Длина и ширина могут быть стандартными – 70x70 см или 50x70. Как правило, этого хватает, чтобы подложить подушку не только под голову, но и под шею. С высотой дела обстоят сложнее. Если подушка великовата, то во сне подбородок будет опускаться к груди. В этом положении изгиб шейного отдела позвоночника уплощается, что чревато возникновением болей в шее. Однако это не значит, что отныне вам придётся коротать ночи на абсолютно ровной поверхности.

Вы сможешь нормально выспаться, только если в положении лежа все мышцы будут расслаблены, а это невозможно без поддержки. Нужную функцию как раз и выполняет подушка: принимая на себя вес головы, она дает отдых позвоночнику. Так что в идеале затылок должен чуть-чуть приподниматься над нижней частью тела, поэтому оптимальная высота подушки, когда она не прижата, – 9–5 см. Только необходимо учитывать, что голова должна сохранять ровное положение, а не заваливаться слишком низко даже тогда, когда вы поворачиваетесь на бок. Поэтому для широкоплечих людей, например мужчины, эта цифра будет больше – 14–17 см.

Высокая подушка (более 17 см) рекомендуется людям, имеющим проблемы с дыханием, – хроническим бронхитом, бронхоэктазией, пневмосклерозом и т.д. Когда они принимают горизонтальное положение, язык западает в гортань, и дышать становится тяжело. Подобного развития событий можно избежать, приподняв верхнюю часть тела повыше. Это облегчит ток воздуха в легкие и обратно. А еще при помощи высокой подушки можно предотвратить негативные последствия у людей с синдромом кратковременного апноэ – когда у человека внезапно приостанавливается дыхание.

Форма: традиционный квадрат.

Квадратная и прямоугольная форма подушки, проверенная веками, считается оптимальной – на ней ничто не мешает лежать в любой позе, а также вертеться из стороны в сторону. Последний аспект очень важен: вам кажется, что вы просто крутитесь с боку на бок, а на самом деле таким образом ваш организм не дает мышцам затечь и застояться крови. Однако в последнее время помимо традиционных подушек в магазинах вы можете встретить так называемые «эргономичные». Они повторяют естественные изгибы человеческого тела, например, в них предусмотрен валик под шею и выемка под затылок. Такие подушки могут быть весьма удобными, но только в том случае, если они сделаны по всем правилам. К сожалению, иногда подобные усовершенствования мешают переменам позы во время сна. А еще будьте готовы к тому, что за ноу-хау вам придётся выложить не меньше полутора тысяч рублей.

Некоторые барышни считают, что для предотвращения проблем с позвоночником очень полезно спать на лечебных подушках. Это не так. Ортопедические подушки предназначены не для тех, кто желает заняться профилактикой, а для людей, уже имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата. Эти подушки выполнены из жестких материалов и полностью повторяют положение тела лежащего на спине человека. Повернуться на бок или устроиться поудобнее на них невозможно. Именно поэтому пациенты не спят на ортопедических подушках, они в лечебных целях проводят на них некоторое время, а потом перемещаются на традиционные подушки.

Наполнитель: гречка лучше пуха.

Разобравшись с формой подушки, переходи к ее внутренностям. Наполнители бывают двух видов – натуральные (перья и пух) и синтетические (холофайбер, синтепон, экофайбер). С ортопедической точки зрения последние предпочтительнее: они прекрасно держат форму, давая отдых позвоночнику. Что касается природных материалов, то они быстро деформируются под весом человеческого тела. Кроме того, пух и перья – самые настоящие аллергены, а еще в них с большой охотой заводятся паразиты – постельные клещи. Впрочем, у синтетических наполнителей тоже имеются недостатки – они плохо впитывают влагу, которая выходит через поры кожи, пока мы спим. Поэтому лучше остановить свой выбор на комбинированной подушке, набитой одновременно двумя видами начинки. В такой подушке недостатки синтетических материалов компенсируются достоинствами натуральных, и наоборот.

Очень удачным вариантом подушек на сегодняшний день являются те, что набиты гречневой шелухой. Изготовленные из натурального материала, они, однако, не слеживаются. Кроме того, такие подушки хорошо проветриваются, и в них не создается благоприятного для клещей микроклимата.

Мягкость: золотая середина.

Значение имеет не только материал, из которого изготовлен наполнитель, но и то, с какой плотностью он набит в подушку. Казалось бы, чем подушка мягче, тем приятнее на ней спать. К сожалению, за этот комфорт придётся расплачиваться своим самочувствием. Дело в том, что, когда человек укладывается на бок на слишком воздушную подушку, его голова без поддержки склоняется к плечу, и позвоночник принимает несвойственное ему положение. Именно поэтому после ночи, проведенной на очень мягкой подушке, люди мучаются от болей в шейном отделе. Впрочем, это не значит, что спать нужно на деревянной дощечке, как в Древней Японии, или выбирать подушку, набитую до отказа. Если ложе будет слишком жестким, тело не сможет как следует отдохнуть на нем. Шея болеть не будет, однако ощущение разбитости гарантировано. Запомните, идеальная подушка проминается легко, но не до конца, и быстро возвращает себе прежнюю форму. А угол между плечом и шеей в положении лежа на боку должен составлять 90 градусов.

Если, лежа на боку, вы постоянно подкладываете руку под голову, вам следует приобрести подушку потвёрже. Твоя подушка не обеспечивает телу нужной поддержки, и, сами того не замечая, вы инстинктивно помогаете шее выдерживать груз головы.

По материалам журнала «Про здоровье».

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить